A escrita como estratégia de saúde mental

Pensando ainda neste momento de quarentena, no qual as pessoas estão em casa em isolamento social sem poder dar uma volta e espairecer, acredito que a escrita é um meio de expressão interessante de elaboração de pensamentos, sentimentos e emoções.

O papel em branco (ou arquivo de computador ou celular) é um grande companheiro. Como sempre se disse, “o papel aceita tudo”. É um amplo espaço para que as palavras, com suas relações e regrinhas, tomem corpo e construam sentidos dos mais variados. Subvertendo-as ou não, existe expressão.

Existe uma “mágica” na expressão, a chamamos de “efeito terapêutico”.  Um efeito curativo[1], presente em todas as diversas terapias. Ao falar de cura pela leitura ou escrita, estamos falando de arte terapia. Afinal, escrever também é arte.

Diante disso, convido a todos vocês a escreverem, escreverem para curar a alma. Na terapia cognitivo-comportamental, uma das técnicas mais utilizadas é a escrita de pensamentos automáticos.

Aeron Beck e sua filha Judith Beck[2] descobriram que, escrevendo os pensamentos que surgem automaticamente, é possível mapear quais emoções ou sentimentos estão associados. Reescrevê-los de uma forma mais “adaptativa” pode ajudar a melhorar a intensidade de emoções negativas, até transformá-las em emoções positivas.

Diante disso, procurei em alguns livros[3] técnicas interessantes como sugestão para quem quer se entregar a terapia da escrita. Lembrem-se: na escrita vale de tudo, contos, poemas, cartas, rabiscos... texto de blog (kkk), qualquer coisa que sua imaginação mandar. Seguem algumas sugestões que achei interessantes:

• ·       “Uma lembrança feliz” (Caderno do Eu) – técnica muito interessante, podendo ser ampliada para mais de uma lembrança e enriquecida com figuras, bilhetinhos e fotos.

• ·       “Caderno de Desejos” (Caderno do Eu) - uma técnica bacana para pensar e programar o futuro e expressar sonhos e desejos.

• ·       “Carta de Amor a mim mesmo” (Caderno do Eu) – uma carta para alguns bem fácil, para outros muito desafiadora. Importantíssima para nutrir sua autoestima, também é interessante guardá-la para abrir depois de um certo prazo ou em todo momento que achar necessário receber um pouquinho de amor próprio.

• ·       “Diário de Sonhos” (Escrita Curativa) – Você já teve um sonho louco, interessante, assustador?  Anotar o que se lembra dos sonhos é um exercício interessantíssimo, assim como as sensações trazidas pelo sonho, durante e depois na hora de relembrá-lo. Você verá como nossa mente é muito mais do que meramente a racionalidade.

• ·       “Inventário daqueles que caminham comigo” (Escrita Curativa) – Faça um levantamento das pessoas com quem você pode contar, com quem você tem boas trocas. Talvez num segundo momento escrever cartas para essas pessoas também é um fazer interessante.

• ·       “Invento-me uma personagem” (Escrita Curativa) – parece uma brincadeira deliciosa para a escrita, um convite a criação, imaginação e desejos.

Para quem tiver mais interesse, deixo a bibliografia e desejo a vocês muitas palavras, muita expressão e criatividade. Aproveitem, criem livros, estudos, diários, declarações, cartas, e tudo mais que sua imaginação e seu querer permitir...

---

[1] https://michaelis.uol.com.br/moderno-portugues/busca/portugues-brasileiro/terapia

[2] Beck, J.S. (2013), Terapia Cognitivo Comportamental: Teoria e Prática, 2ªed, Ed. Porto Alegre, Artmed.
Sugestão sobre o esse Tema:  Padesky, Christine A. & Greenberger, Dennis – A mente vencendo o Humor.

[3] Damião, Ana Mafalda, Escrita Curativa: O poder da escrita na transformação pessoal
Ribas, Gabriele, Caderno do Eu: 30 exercícios de escrita para o autoconhecimento.2015