Considerando que “ansiedade” está sendo uma das principais queixas da Pandemia, percebendo que muitos pacientes têm apresentado dúvidas acerca desse tema, pedindo técnicas e leituras para aliviar os sintomas, resolvi escrever uma lista de indicações de materiais a respeito, para quem quiser ir se trabalhando entre as sessões de psicoterapia.
Artigos e e-books:
No site https://drauziovarella.uol.com.br/, encontramos vídeos e artigos simples e diretos sobre o tema.
Em https://blog.psicologiaviva.com.br/ansiedade/ você encontra um teste e um guia completo sobre o tema.
Existem, também, vários psicólogos e psiquiatras disponibilizando gratuitamente conteúdo. Fica a dica do e-book disponibilizado temporariamente pela neuropsicológa Jéssica Vial: https://www.jessicavial.com/ebook-ansiedade
Livros sobre ansiedade e técnicas:
Pigani, Erik. Caderno de exercícios para ficar zen em um mundo agitado. Editora: VOZES – Livro leve, fácil de ler, baratinho, que vem com uma lista de técnicas interessantes para relaxamento.
Pigani, Erik. Caderno de exercícios para desacelerar quando tudo vai rápido demais. Editora: VOZES. Da mesma série de livros, a qual eu recomendo para uma leitura descontraída, mas com algum conteúdo.
Leahy, R. L. (2011). Livre de Ansiedade. (V. Figueira, trad.). Porto Alegre: Artmed – Um livro mais completo sobre o tema e com uma leitura mais densa.
Mindfullness/Meditação:
Exercícios de respiração e Meditações Guiadas
No youtube, pesquise sobre esses temas que você encontrará vários materiais disponíveis que podem ser utilizados para ajudar a superar picos de ansiedade e nas dificuldades de sono. Existem também aplicativos diversos.
Um querido amigo professor e psicologo fez algumas meditações guiadas, vou deixar aqui o link: https://www.youtube.com/results?search_query=instituto+sati
O app Lojong, também é uma ótima dica: https://www.youtube.com/channel/UCwyEgwTD9UtYrb1UBlqutXQ
Livros sobre Mindfullness
Atenção Plena - Mindfulness - Como Encontrar A Paz Em Um Mundo Frenético - Inclui CD de Meditação. Autores: Penman, Danny - Williams, Mark | Editora: Sextante - Esse é um livro introdutório sobre Mindfullness – recomendo a leitura aos interessados.
Neff, Kristin. Manual de Mindfullness e autocompaixão: um guia para construir forças internas e prosperar na arte de ser seu melhor amigo. Ed. Artmed, 2019. – Para quem já tem noção do que é Mindfullness e quem se aprofundar em autocompaixão.
Yoga
Quem se interessa em experimentar Yoga, existem vários sites, aplicativos e professores de Yoga dando aula no Zoom, basta dar uma procurada mais profunda na WEB.
Uma dica de site gratuito: https://www.praticasdeyoga.com.br
Considere essas dicas como um início de pesquisas que vocês mesmos podem realizar sobre materiais sobre o assunto.
Ficarei feliz em discutir com vocês seus achados e “trocar figurinhas” para enriquecer essa lista sempre.
